반응형
아침에 눈을 떴는데 손끝이 저릿저릿하거나 감각이 둔한 느낌, 경험해보셨나요?
‘잘못 잤나 보다’ 하고 넘기는 경우가 많지만, 반복되거나 특정 손가락에만 증상이 지속된다면 단순한 자세 문제만은 아닐 수 있습니다.
이번 글에서는 아침에 손이 저리는 증상의 원인, 관련 질환, 완화 방법까지 알기 쉽게 정리해드립니다.
아침에 일어났을 때 손저림, 이런 증상인가요?
다음과 같은 증상이 있다면 비슷한 문제일 수 있습니다:
- 아침에 일어날 때 손끝이 찌릿찌릿하거나 감각이 둔함
- 손을 털면 일시적으로 괜찮아지는 듯하지만 자주 반복됨
- 엄지~중지 쪽 손가락에 집중된 저림
- 팔꿈치나 어깨까지 방사되는 통증
- 주먹을 쥐거나 가벼운 작업에도 손이 쉽게 피로해짐
이러한 증상이 자주 반복되거나 점점 심해진다면 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
손저림의 주요 원인 5가지
1. 수근관증후군 (손목터널증후군)
가장 흔한 원인 중 하나로, 손목 안의 신경이 눌려 발생합니다.
컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 가사노동 등을 오래 하는 사람에게 흔하게 나타납니다.
- 특징: 엄지, 검지, 중지 쪽 손가락이 저림
- 아침에 특히 증상이 심해지고, 손을 털면 일시적으로 완화됨
- 치료: 손목 보호대 착용, 스트레칭, 심할 경우 수술
2. 경추 디스크(목디스크)
목뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 누르며, 팔과 손까지 저림이 발생할 수 있습니다.
- 특징: 목이나 어깨 통증 + 손저림
- 한쪽 팔이나 손만 저린 경우가 많음
- 치료: 물리치료, 약물치료, 자세 교정
3. 혈액순환 문제
잘못된 수면 자세나 냉증 등으로 손끝까지 혈류가 원활하지 못하면 손저림이 나타날 수 있습니다.
- 특징: 손 끝이 차고 감각이 무딤
- 밤잠을 설치거나 스트레스가 많은 경우 악화됨
- 치료: 수면 자세 개선, 따뜻한 찜질, 운동
4. 당뇨병성 신경병증
당뇨가 오래 지속되면 신경이 손상되면서 손발 저림이 나타날 수 있습니다.
- 특징: 손뿐 아니라 발 저림도 함께 나타남
- 점차 감각이 무뎌지고 뜨겁거나 찌르는 듯한 느낌
- 치료: 혈당 조절, 약물 치료, 영양제 보조
5. 전해질 불균형 또는 비타민 결핍
칼슘, 마그네슘, 비타민 B군이 부족하면 신경 전달에 문제가 생기며 저림 증상이 발생합니다.
- 특징: 손 저림 + 근육 경련
- 피로감, 식욕부진, 집중력 저하 동반 가능
- 치료: 영양제 보충, 식단 개선
손저림 완화 방법
- 손목 스트레칭: 자주 털어주고 가볍게 손목을 돌려줍니다
- 수면자세 조절: 손이나 팔이 눌리지 않도록 주의
- 찜질: 따뜻한 수건이나 온찜질팩으로 손목, 어깨 부위를 풀어주세요
- 손목 보호대 착용: 특히 잠잘 때 착용하면 효과적입니다
- 충분한 수면과 휴식: 신경 회복과 혈류 개선에 도움
손저림에 좋은 음식
- 견과류 (호두, 아몬드): 비타민 B1, B6, E 풍부
- 달걀, 생선, 두부: 단백질과 B군 비타민 공급
- 바나나, 아보카도: 마그네슘, 칼륨 풍부 → 신경 안정에 효과적
- 브로콜리, 시금치: 혈액순환에 도움주는 항산화 성분 포함
- 생강차: 따뜻하게 마시면 혈류 개선
손저림 예방을 위한 좋은 습관
- 장시간 컴퓨터 사용 시 1시간마다 손목 풀기
- 잠잘 때 손이 눌리지 않는 자세 유지
- 수분 섭취 충분히 하기 (전해질 불균형 예방)
- 스트레스 줄이기, 긴장 완화
- 무리한 손목 사용은 피하고 중간중간 휴식
추가로 알아두면 좋은 정보
- 손저림이 양손에 동시에, 하루 종일 지속된다면
단순한 자세 문제가 아닌 신경학적 질환일 수 있으니 병원 진료 권장 - 손저림과 함께 두통, 시야 흐림, 언어 장애가 동반되면
뇌혈관 질환일 수 있으므로 즉시 진료 필요
아침마다 손이 저린 증상이 반복된다면
그건 단순한 피로나 잘못 잔 탓이 아닐 수 있습니다.
초기에는 스트레칭이나 자세 교정으로도 많이 개선되지만,
지속되거나 점점 심해진다면 반드시 진료를 받아야 합니다.
내 몸의 신호를 무시하지 말고, 오늘부터라도 작은 변화부터 실천해보세요.
반응형